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筋肉を鍛える!…薫です

2011年9月7日 水曜日
お盆休みも終わり、普段の生活リズムに戻ってきましたか?
スクールも通常レッスンに戻り、皆さんいい汗をかいてレッスンに励んでおられます。

久々のレッスンに筋肉痛の方もいらっしゃるかも(笑)

今回のテーマは『筋肉を鍛える!』です。

筋力は年齢とともに衰えますが、鍛えれば、衰えるスピードにブレーキをかけることができます。
今回は、背中からおしり、太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を伸ばし、
鍛えるエクササイズを紹介します!

 
①うつぶせに寝ます。手は前に肩幅に開き、足は骨盤の幅に開きます。<写真左>

②息を吸いながら、右手と左足を床から浮かせます。<写真右>

息を吐きながら、ゆっくりうつぶせに戻ります。

反対(左手と右足)も同じようにします。

(注:首や肩は力を抜いてリラックスです(^^)/)

エクササイズ中は、どこの筋肉を使っているか意識し、常にゆっくり呼吸をしながら試してみてくださいね! 

http://www.honda-b.com

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