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むくみたくない私の半身浴方‥‥‥理江香です🍀

2018年5月31日 木曜日

理江香です。

 

団公演やカーニバルの練習がハードになってきて、疲れがたまって足がパンパンにむくんじゃうってこと、あなたはありませんか?

 

私は普段からむくみやすいタイプなのでよくなります😰

 

踊っていてもなかなか汗をかきにくい子も足がむくみやすいですよね。

 

そんな子には半身浴をオススメしていますが、先日話していたHちゃんは半身浴をしているのに汗を全然かかないと悩んでいました。

 

そこで今日は汗をかきやすい半身浴の仕方をご紹介❗

 

あくまで私の方法ですが‥‥これでむくんでしまった時も助かってますよ😊

 

 

まず入浴前に温かいものを少しでいいので飲むようにしましょう。

 

できればお白湯がいいですね。

 

そして体の中から温まってから入浴。

 

39度〜40度くらいの温度がいいと言われますが、私は最初、ちょっとぬるいなと思うくらい低めの温度で入り始めるんですね。

 

入り始めにあまり熱いとストレスになるので、入り始めてから熱いお湯を足すなり追い炊きするなりして温度を上げていくのがいいと私は感じます。

 

湯加減が整ったらお塩を手のひらにひとつかみ程度入れます。

 

これは粗塩の方がミネラルが豊富でいいですよ。

 

あと、発汗作用のある入浴剤もいいですね。

 

仕上げは首❗

 

首といっても半身浴なので首自体はお湯につかりません。

 

手首、足首です。

 

足首は普通お湯の中に入ってるでしょうが、手首はどうでしょう?

 

膝から先をちゃんとお湯に入れておくだけでずいぶん発汗効果に差が出ます。

 

昔流行った(今も?)ゲルマ温浴は足先と膝から先をゲルマのお湯につけるだけで、体は外に出ていますがすごい発汗量だそうですよ。

こんな感じ(画像の色が薄くてすみません🙏)

 

 

汗が出だしたら手はお湯から出しても汗は出てくれるので、私はここから本を読んだりしています。

 

こうして15分くらい入浴してから一旦上がり、シャワーでぬるいお湯か冷水を足にかけてリンパマッサージをし、また入浴‥‥を繰り返します。

 

とにかく汗が全然出ないって人はぜひ膝から先もお湯でしっかり温めてみてくださいね。

 

きっとたくさん汗が出てくれると思いますよ😊

 

いつもスッキリした足で思いっきり踊りたいですもんね。

 

ぜひお試しください😊

 

誰にでもやってくる💕・・・薫です

2018年5月28日 月曜日

薫です😊

 

 

私、新年度になってから、あるものを見たんですっ👀

 

 

それを見て、とても感動しました😭

 

 

さて、あるものとは‥‥⁇

 

 

そう!

 

 

ある生徒の”目覚め”✨✨✨

 

 

あっ、眠りから目覚めるの方ではなくって💦😅

 

 

バレエが上手になりたい!!という意欲の表れの”目覚め”です😃

 

 

これまで、子供たちを指導してきて、この”目覚め”の瞬間をたくさん見てきましたが、今回は久々のビッグウェーブ🌊😲

 

 

きっと、一緒にレッスンしている子たちも、その子の変化に気づいているはず✨✨

 

 

”目覚め”るきっかけは、人それぞれです😊

 

私の第1の”目覚め”は‥‥

 

小さい時に、発表会で学園長が男性と踊ってられる姿を見たとき、

 

「あぁ〜いつかは私もあんな風に踊りたい!」

と思ったとき💃

 

 

第2は、たしか日本バレエ協会関西支部主催の”バレエ芸術劇場”のオーディションを受け、他のバレエスクールの同年代・先輩とともに、舞台に立つことができたとき✨

 

 

そして、第3の”目覚め”が、ワガノワバレエ学校に1年間長期留学したとき✨

 

 

まだたくさんあるかな〜〜😚笑笑

 

 

その時期がいつやってくるかは、ホントわかりません。

 

習い始めてすぐやってくる子もいれば、5年10年でやってくる場合もあります☺

 

 

まず、”目覚め”ると

 

 

☆身だしなみを整えるようになる✨

 

☆レッスン中の目がイキイキしてくる👀

 

☆注意をよく聞くようになる👂

 

☆よく練習するようになる🤗

 

 

などなど‥

 

 

こうした生徒の変化に、私たち教師は、すかさず気づき、的確な指導・アドバイスをしています😁💕

 

 

すると、生徒たちは、できなかったことができるようになる嬉しさを感じ、また次また次と、ステップアップ⤴して、喜びや楽しさを感じながら、どんどん上達していきます☺

 

 

あっ💦早く上手になりたいからといって、焦って2段3段飛ばしで階段を上っては、ケガや故障のもと😣

 

 

物事、特にバレエは焦らずゆっくり、コツコツと取り組んでいくことが大事だと私は思います😊

 

周りがなんと言おうと、やっぱり自分を変えれるのは、自分です💕

 

気持ちのもちようひとつで、ドンドン変化していきますから😊

 

 

次は誰の”目覚め”に出会えるかな〜〜☺☺

 

やみつき〜〜…亜委です

2018年5月25日 金曜日

あきです😊

 

実は、親娘でお世話になっている鍼灸師の先生がいまして。

 

痛みがある所は必ず治す!!!!!が、モットーな先生なので、とても良く診てくださいます。

 

実はお坊さんでもあるのですが、

マッサージ師、柔道整復師、鍼灸師、などなど…いろんな資格をお持ちの凄腕先生です。

 

お相撲の稀勢の里や、スケートの羽生選手がケガをしたと聞いた途端、

「すぐにでも行って治してあげたい!!!!絶対治せるのに〜〜💪」

 

といった具合に、ケガしてる人を治す行為が大好きな感じですから、私にピッタリ!!!!!

 

実は、痛いことをされるのが好きな私・・・いやいや、変な意味じゃなくて(^_^;)

 

治療の痛みを我慢したら後がスッキリするからです😁

 

いつもマッサージでウギャ〜と叫び、鍼でウォーと吠えまくること3時間。

 

みっちり治療してもらってスッキリ帰ってきます。

 

その間、いろいろ身体のことや使い方などの話をして、私もとても勉強になります。

 

そして最近、必ずしてもらうのがこの美顔鍼…↓(思いきりスッピンですみません🙏)

 

 

体のどこよりも、顔や目がガンガンに疲れていると言われてしまいました😱

 

(このところ団公演とカーニバルのリハーサルで鬼の👹形相になっているからでしょうか…)

 

リフトアップ効果もありますが、体の調子を整える効果が大きいから「ぜひ、やった方が良い」と言われています。

 

ホントに頭もスッキリするので、終わったら目もしっかり開いてして気持ちいい〜〜😁

 

また次も絶対してほしい〜と思う、今いちばんのやみつき〜〜なんです。

 

この前、賀代先生も連れて行って鍼デビューさせました👍

 

美顔鍼はまだ未経験ですが…

 

鍼灸師の先生も、バレエでの身体の使い方がほかのスポーツとは全く違うので、興味深々。

 

私の身体でストレッチの限界を調べてみたり、つま先を伸ばした時の筋肉の動きを調べてみたりと、お互い勉強し合って治療してもらっています。

 

なので、疲れたらすぐに頼っています🙏

 

 

つぎの舞台は、6/24のカーニバル!

 

身体の調子を整えておかないと、みんなのパワーに負けてしまうわ〜〜😭

 

頑張るよ〜〜💪💪

 

 

ではまた👋👋

 

いろいろ試します💕…多真美です!

2018年5月23日 水曜日

 

多真美です😊

 

昔から、マッサージグッズを集めるのが好きな私😁

 

 

テレビや雑誌で紹介されているのは、とりあえず試してみたくなるタイプです✨

 

最近も、また新たなアイテムが仲間入り❣

 

今回は、マッサージだけでなく、「全身スッキリ!」「脂肪がごっそり取れる!」

 

など、女性なら誰もが興味のあるダイエット効果もあるアイテム✨

 

これは試してみないと!というわけで、即購入(笑)

 

まず1つ目は、、、

 

 

「解毒棒」

 

この棒のカーブ部分は、マッサージをする時の、手の親指と人差し指の間のカーブを再現しているそう!

 

このカーブ部分が、自分の手では押し流しづらい皮膚の奥の脂肪や老廃物を効果的に流すことができ、むくみの改善などに繋がるんだとか✨

 

そして2つ目は、、、

 

 

「ワニグローブ」

 

これは、ワニのお口で気になる部分の脂肪をつかんでひねる!

 

やり方としてはたったこれだけ!

 

つかんでひねることで、脂肪とセルライトを潰し、筋肉の動きもよくなり、脂肪燃焼力もUPしてぐんぐんサイズダウン!

 

と、書いてあるんです😳

 

私がサイズダウンしたいのは脚❗

 

ということで、脚を集中的に💪

 

どちらもやった後は、確かにスッキリ軽くなった気が✨

 

まだ始めたばかりなので、サイズダウンしているかはわかりませんが…😅脚の疲労回復には抜群です👍

 

マッサージをしていて、痛いと感じるときは、老廃物や脂肪が固まっているときなんだそう💦

 

気持ちいい!と感じ出したら、脂肪が取れ、筋肉もほぐれ出し、身体が良い状態になっていき痩せやすくなるそうです😌✨

 

私もまだまだ痛いと感じているので、気持ちいい〜となるまで、根気よく続けようと思います😄

 

こんなことで痩せれたら苦労しないわ〜😗という声も聞こえてきそうですが…

 

何の努力もしないよりはマシ❗

 

というのが、私の考え😉

 

これからの舞台に向け、細くて綺麗な脚を目指して、奮闘中です🔥

 

私と同じように、マッサージやダイエットグッズがお好きな方、ぜひぜひ情報交換しましょう〜💕

 

良いアイテムがあれば教えてくださいね😘

 

ではまた👋

 

 

やる気スイッチをオンにする私の方法‥‥‥理江香です🍀

2018年5月20日 日曜日

理江香です。

 

バレエは大好きなんだけど、今日はなんだかやる気スイッチ入らないな〜〜元気出ないな〜〜なんてこと、あなたはありませんか?

 

バレエ大好きで、休みの日も何かしらバレエに関係することをしていたい私でも、何だか踊りたくない気分だな〜なんて日、あります😅

 

そんな時、私はどうするかというと‥‥

 

バレエのビデオ鑑賞🤩✨

 

やっぱりバレエやんってツッコミ入りそうですが‥‥

はい、すみません😅

 

私はこれがいちばんやる気出ます。

 

 

まず、元気出ないな〜なんて時には‥‥

 

ミハイル・バリシニコフのドン・キホーテ❗

バリシニコフのバジル、シンシア・ハーヴェイのキトリ、パトリック・ビッセルのエスパーダ、みんなとってもカッコ良くて、テンション上がりまくりです😍

 

これを見たらいつもバレエ頑張ろって思わせてくれます😊

 

団公演でキトリを踊った時も、たくさん参考にしましたよ😊

 

 

それと、モチベーションを上げるため自分が憧れているダンサーのビデオを見る❗

 

憧れの人は何人かいますが、ずっと変わらず好きなのはアレッサンドラ・フェリ😍

 

踊る女優とも言われ、とてもドラマティックな作品が得意なダンサー。

 

またフェリの脚が素晴らしい😍

 

ラインも美しいし、脚が音楽を奏でて役の気持ちまで表現してるかのようなんです。

 

私はフェリの脚を目標に、少しでも近づけるように頑張ってきました。

 

もちろんフェリの様な脚に簡単にはなりませんが、こうなりたいと目標を持つことでレッスンに気合いが入ります😊

 

フェリのビデオを見てなりたい脚を思い描き、レッスンのやる気スイッチON❗

 

あなたも目標とするダンサーを見つけてみてはいかが?

 

レッスンが何倍も楽しく有意義になると思いますよ😊

楽しみながら😃‥‥薫です☆

2018年5月17日 木曜日

 

薫です🐷

 

先日のストレッチクラスで、子供たちに逆立ちと、あることをさせてみました😊

 

さて、”あるコト”とは??

 

コレ↓↓↓

”手押し車”です😃

 

スムーズに歩き出す子もいれば、お腹が突き出てしまい、なかなか前へ進めない子も‥😣

 

私も、小学生時代の体育の授業ぶりにしてみましたが、けっこう、お腹と腕の力を使いました〜😅

 

この手押し車トレーニングは、体幹が鍛えられると同時に、腕の力も鍛えられます😊

 

普段、子供たちや大人のクラスレッスンの様子を見ていると、足はよく注意して、アンディオール(外足)にと心がけているようですが、

 

意外と忘れられがちなのが、”腕”なんです😣

 

それこそ、私の小学校時代は、掃除は雑巾がけでしたから、廊下や教室でよく友達と競争したものです😃

 

何気ない生活の中で、自然に力がついてきてたのですが、

 

今では、生活が便利になったことで、自転車や車を利用し、歩くことも減りました。

(実際、私もほとんど自動車移動ですがっ💦)

 

 

子どもたちも同じように、体を動かす機会が減ってきています😣

 

重たい荷物を持って歩かなくても、今はスーパーではカートがありますし、小旅行でもキャリーバッグを使いますもんね~

 

(余談ですが、トイレの洋式化が進み、膝をかかえてしゃがめない子も多いんですよ〜〜)

 

 

”現代っ子だから、仕方ないねん〜”

 

で、すましては🙅‍♂️

 

上手になるためには、何でも努力しなきゃ!

 

 

あっ、手押し車は、こんな方法で自分ででもできますよ~
↓↓↓

 

気をつけることは、必ず上体が床と平行になるように、行って下さいね😊

 

すると、体を平行に保つために、自然とお腹に力が入るので、このトレーニング後に、起立すると、お腹を引き上げる感覚が、よくわかるようになります😃

 

実際、子供たちに試すと‥

 

お見事👏👏👏

 

いつもより、背が高くみえ、引き上がり効果バツグン!

 

子供たちも自分の変化に驚いたよう!

 

その後も子供たちは積極的に、楽しみながらトレーニングしていました😊

 

良いですね💕

こういう小さな成功体験の積み重ねで上達していきますから🤗

 

あなたもぜひ、お試しくださいね🤗

彼女のおかげで人気です!…亜委です

2018年5月14日 月曜日

 

 

あきです😊

 

 

ゴールデンウィークも終わり、そろそろ新学期の疲れが出てきてるみんなの顔😫

 

頑張ってレッスンレッスン!!〜〜

 

と思ってもなかなか思うように体が動かなかったりしてしまう5月😱

 

世間で言う五月病かも?

 

 

そんなのは、毎年のことなので、あまり心配はしていませんが、

 

こんな時期には、ちょっと癒しの時間も必要だと思って、今日はコレ👍

 

癒しの我がアイドル犬

 

ひめちゃん💕

 

平昌五輪🥇フィギュアスケート 金メダリスト、ロシアのザギトワ選手にまもなくプレゼントされると連日テレビで騒がれてますね。

 

ザギトワ選手に贈られる

 

「マサル」

 

ひめちゃんと同じ秋田犬(あきたいぬ・・・アキタケンじゃなくて)

 

彼女のおかげで、ひめちゃんも以前よりも増して人気者になっていて、散歩中も大スター並みに何かとお声をかけられるほど!

 

なんだか私のほうが嬉しくなっちゃいます😃

 

以前は、ずっと

 

「わさお」〜〜って言われてましたが、

 

ここ最近は

 

「マサル」と同じやね〜〜って。

 

ちなみに、秋田犬は天然記念物!(写真の血統書は、ひめちゃん(千晴号)の実物なんですよ!)

有り難い貴重な存在なのでございます。

 

 

ひめちゃんは、とってもおだやかな性格の持ち主💕

 

私は毎日パワーをもらい、癒されてます😁

 

泉北本校に来る生徒たちも、みんなひめちゃんが大好き💕

前を通るときにはいつも声をかけてくれて、教室へ入ります〜〜。

なので、レッスンがお休みの日は、ひめちゃんもなんだかちょっとさみしそうですよ😢

お疲れ気味のあなたに、少しでも癒しになればと思いましたが…。

 

明日からまた一緒に頑張っていきましょう!!!!!💪💪

ではまた👋👋

頑張ってます✨、、、多真美です!

2018年5月13日 日曜日

 

多真美です😊

 

最近のららぽーと和泉校の、ママ・ベビークラスは、またまた可愛らしいちびっこバレリーナたちがレッスンしているんです〜🎶💕

 

 

 

2歳のSちゃんと、Mちゃんはなんとまだ1歳✨

 

 

お人形のように可愛い2人と、毎週レッスンを頑張ってます🎶

 

ママ・ベビークラスは、ららぽーと和泉校にだけあるクラスです!

 

いったいどんなことをしているの?🙄と、思われている方も多いと思うので、今日はレッスン内容を少しご紹介✋💕

 

このクラスは、12ヶ月のお子さんから受講可能なクラスです❣

 

そして、レッスンは親子で一緒に行います🎶

 

ではでは、40分間のレッスンの流れを〜

 

まずは、ストレッチから😁

 

 

子供たちと一緒に、ママもしっかりストレッチ❗

 

たまに「痛っ〜💦」と言いながら、ママたち頑張ってくれてます🤗

 

 

 

次は少しだけバーレッスン🎶

 

ルルベなどの練習を、しっかり両手でバーを持って行います❗

 

お次はセンターレッスン🎶

 

これぐらいの年齢の子供たちは、まだまだ脚の筋力も弱く、自分の力でジャンプをするのが難しいんです😅

 

ですので、ママに手を繋いでもらい、少し引っ張ってもらいながらジャンプを練習します☺

 

子供たちは、この動きが楽しくて大好きです💕(ママたちにとっては、腕がだるくなるキツい動きですが…笑)

 

そして、リズム感を身につけるために、音楽に合わせて手や脚を動かす練習〜🤗

 

 

 

と、こんな感じに毎週楽しくレッスンしています☺

 

見学、体験レッスンも随時受け付けておりますので、興味のある方はいつでもお越しください😄

 

お待ちしてま〜す🤗

長持ちの方法?!、、、賀代です❣️

2018年5月7日 月曜日

賀代です😊

 

トゥシューズって

どれぐらいの期間、持ちますか??

 

トゥシューズの種類や履く頻度は、さまざまだと思います👠

 

当たりのシューズでとっても長持ちするものもあれば、最初に履いたときから履きにくいハズレのトゥシューズもありますよね😭

 

最近、

トゥシューズの持ちを良くするために

あることを始めたんです❣

 

あることとは、、、

こちら✨✨

 

 

ポワントパッドをつけること😆

 

今までにも何度か試してみたのですが、

トゥシューズで立ったときの感覚が変わるのが嫌で、つけてみては「やっぱり無理‼」と思って剥がしていました😅

 

もったいないことしたな〜(笑)

 

先日からカーニバルの練習や団公演のリハーサルが始まり、トゥシューズを履く時間が長くなって潰れやすくなってきたので、なんとか持ちを良くする方法を考えないと💦と思い、ポワントパッドをつけてみることにしたんです❣

 

貼り始めたときは、やっぱりなんか気持ち悪いなぁと思ったのですが、どんなことでも慣れが必要ですね😊

 

一週間も経てばすっかり慣れました❣

 

ゴールデンウィーク中も毎日、

長時間&ハードなリハーサルをしていましたが、潰れることなく、今までではありえないぐらいトゥシューズの状態が変わりませんでした🙆‍♀️

 

いつもなら、まずトゥシューズの先がボロボロになって、もうこのシューズは履けない〜となっていたので、試してみて良かった‼

 

ポワントパッドを一枚貼るだけで持ちが変わるなら、

トゥシューズがすぐに潰れてしまう〜って悩んでるあなたも、試してみる価値があるかも?!😚

 

 

普通のボンドでペタッと貼るだけ✨

 

とっても簡単なので、

もしトゥシューズが早く潰れて困っている人がいたら、是非試してみてくださいねっ🤗💕

体を冷やさないように‥‥‥理江香です🍀

2018年5月6日 日曜日

理江香です。

 

 

突然ですが、最近これにはまってます😍

サーモス   スープジャー💕

 

中を前もって熱湯で温めておいてからスープなどを入れると、6時間以上温かいまま保存できるというすぐれもの❗

 

他にも似た商品はありますが、これがいちばん保温力が高い気がします。

 

 

「そろそろ減量しないとな〜」と思ったらトマトスープを作って飲むようにしているのですが、レッスンと指導でほとんど家に居ないので、できるだけこれに入れて持ち歩くようにしてます。

 

トマトスープばかりだと飽きてくるので、豆苗と春雨のスープとか、たまごスープとかいろいろ変えて楽しんでるんですよね〜😊

 

あと、私の大好物のお味噌汁も温かいまま飲めて最高😍

 

お味噌汁は発酵食品だし野菜や海藻もとれるし、豆腐とかでたんぱく質も摂取できるから、筋肉を減らさずにダイエットしたい人にはオススメです👌

 

他にも時々、お白湯も入れて行ったりしてます。

(赤い方がスープやお味噌汁用でピンクの方がお白湯用)

 

暑いのに熱いの飲むの?って言われそうですが、夏は冷たいものを飲む機会が増えたり冷房のきいた所に居たりと、以外と体は冷えてるもの。

 

体が冷えると代謝が下がり、疲れやすく疲れが取れにくくてだるく感じるようになります。

 

いわゆる夏バテ状態😰

 

もちろんレッスンで汗をいっぱいかいた後は私も冷たい水をゴクゴク飲んでしまいますが、体を冷やし過ぎないようにこうして温かいものも飲むように気をつけています。

 

これからの暑い季節、最近体がだるくて疲れが取れないな〜と感じたらこのブログをちょっと思い出してもらって、体を冷やさないように気をつけてみるのもいいと思いますよ☝

 

ではまた👋👋👋

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